Bosu, fitball, indoboard

  • Sharebar

Ak patríte medzi cvičencov, ktorí si stále nevedia vysvetliť čo sú to tie modré, červené a iné lopty, pololopty, dosky a ďalšie náčinia, ktoré sú súčasťou každého modernejšieho fitness centra, ste na správnom mieste.

Na čo sú dobré a pre koho ?
Tzv. balančné pomôcky majú nezastúpiteľné miesto v rozvoji nášho balansu, stability, koordinácie pohybov. Stimulujú svalstvo, ktoré je súčasťou hlbokého stabilizačného systému. Je to systém, ktorý spevňuje naše telo, vytvára okolo neho určitý korzet. Pevnosť týchto svalov napomáha správnemu držaniu tela, a takisto fixuje kosti, kĺby, čím nás chráni pred zranením, povedzme pri náročnejšom silovom alebo výbušnom tréningu. Nemyslite si, že tréning s balančnými pomôckami je len pre ženy, alebo že je menej náročný, či vhodný najmä pre staršie vekové kategórie. Existujú rôzne stupne náročnosti balančných cvikov. Začiatočníci môžu najprv skúsiť výpady alebo drepy bez záťaže na BOSU. Zvýšenie náročnosti dosiahneme aplikáciou cvikov na obrátenom BOSU. Na internete môžete nájsť množstvo videí, kde tí, najskúsenejší borci vyskočia na fitloptu a potom si na nej ešte urobia zopár drepov, ako by sa nič nedialo. Ak sú pre Vás balančné cviky úplnou novinkou, verte tomu, že to nie je ani náhodou jednoduché. Balančné pomôcky používajú aj profesionálni športovci v rámci ich kondičnej prípravy.  

Viac možností na výber
Výhodou balančných pomôcok je, že si ich môžete zaobstarať aj na domáci tréning. Ponúkame Vám prehľad tých najznámejších z nich:

BOSU – Balančná ,,pologuľa“. Okrem stabilizačných cvikov sa na nej vieme vyšantiť aj po kardio stránke (vieme na nej cvičiť i veľa aeróbnych cvičení a použiť ju ako náročnejšiu alternatívu k stepperu). Náročnosť cvičenia sa stupňuje s obrátením BOSU ,,dole hlavou“ – takto nespočíva na zemi celou plochou a čím je polguľa vyššia (alebo precíznejšie dofúkaná), tým bude prevedenie jednotlivých cvikov pre nás ťažšie. Výhoda oproti fitlopte spočíva v tom, že nie je šanca že sa nám niekam odkotúľa a takto vieme na nej previesť väčšiu škálu cvikov.

FITLOPTA (FITBALL) – I pri obyčajnom sedení dochádza k práci svalstva trupu a dolných končatín. Navyše môže pomôcť spestriť tréning v posilňovni. Pri akomkoľvek cviku, ktorý bežne prevádzate v sede na lavičke môžete raz za čas lavičku nahradiť fitloptou. Umožní Vám to aktivovať viacero svalových skupín naraz. Fitlopta slúži aj ako rehabilitačná pomôcka – pohupovanie na nej striedavo zaťažuje a odľahčuje medzistavcové platničky, čo má pre zdravie našej chrbtice blahodárne účinky. Nezabúdajte na výber tej správnej veľkosti fitlopty. Ak ňou nahrádzate stoličku v práci, urobte tak iba na pol hodiny až hodinu. Pamätajte, že všetkého veľa škodí.

OVERBALL – malá, akoby nedofúknutá fitlopta slúžiaca hlavne na polohovanie. Bežné cviky sa s ňou stanú pohodlnejšie aj šetrnejšie pre chrbticu a kĺby. Napríklad pri dvíhaní nôh (pri posilňovaní brušných svalov) si overballom môžeme podložiť kríže. Nestojí veľa a navyše sa zmestí i do väčšej kabelky – ak ho teda vaše fitness nemá k dispozícii, môžete si bez problémov nosiť vlastný.

INDO BOARD – oválne vytvarovaná doska vyvážená na dlhom valci. Slúži hlavne ako trenažér rovnováhy a koordinácie. Prívrženci športov ako je snowboarding, lyže, wakeboarding, surfovanie, kitesurfing, či skateboarding ho môžu využiť mimo sezóny v rámci kondičnej prípravy.

TRAMPOLÍNA - v súčastnosti veľmi populárna pomôcka v aeróbnom skupinovom cvičení zvanom jumping. Ak potrebujete zlepšiť kondičku, alebo len máte priveľa energie, potom je táto skupinovka skvelým riešením. Pre pokročilejšie cviky - silovo-výbušné, alebo pre rehabilitačné ciele odporúčame individuálne tréningy s využitím trampolíny.

TRX – Závesné popruhy pre cvičenie s vlastnou váhou tela. Náročnosť sa stupňuje so snižovaním uhla medzi telom a podlahou. Pokročilejšie cviky sa odporúčajú iba pri dostatočne pevnom ,,strede tela“ (brušné svaly, chrbát). Výhoda – skladnosť a nízka váha pomôcky - vhodné aj na cesty, zmestí sa do každej batožiny :-)

Ako začať ?
Ak s balančnými pomôckami ešte len začínate, odporúčame začať jednoduchšími cvikmi na fitlopte, alebo v sede na bosu. Keď cítite, že vaše brucho a chrbtica je na tom lepšie a vy sa cítite oveľa istejšie, môžete pridať cviky v stoji (nie na fitlopte! :-) ). Spočiatku si nájdite pevný bod, ktorého sa budete pridŕžať (napr. rebrina), a postupne to skúšajte bez opory. Náročnosť vo všeobecnosti zvýšite zmenami polôh, pri BOSU jeho obrátením naruby, pri TRX naklonením viac k zemi, alebo použitím viacerých balančných pomôcok naraz. Ak Vám nestačí, môžete si pridať záťaž použitím jednoručiek alebo medicinballu.   

A ako to vyzerá v praxi ?

http://www.bosufitness.cz/cviceni-na-bosu/zakladni-cviky-na-bosu/

http://www.youtube.com/watch?v=g0tuNCsx1AY

http://www.youtube.com/watch?v=szsBD9s5nx8

https://bosu.com/index.php?route=video/category&path=8

http://www.youtube.com/watch?v=wvhMDKd5Wrg

http://www.trxtraining.com/train/exercise-library

http://www.youtube.com/watch?v=mQ4dQzblEHQ

http://www.youtube.com/watch?v=a1xbn31ojZY

Pre tých pokročilejších, ktorí sa nudia :-) ...   

http://www.youtube.com/watch?v=Uht-eEYGYfQ

http://www.indoboard.cz/triky.php

http://www.youtube.com/watch?v=jgMOR0smjO0

                                              

Niektoré články si môžu prečítať celé len prihlásený užívatelia.

  • Pre zobrazenie kompletného obsahu je potrebné sa prihlásiť.
  • V prípade, že ešte nemáte u nás zriadený používateľský účet, tak sa zaregistrujte.
Kategória: 

Vytvoriť nový účet