Alkohol - nepriateľ nielen duše, ale i tela

  • Sharebar

Kamarátove narodeniny, meniny, teambuilding, svadba, rozlúčková párty, tieto príležitosti mnoho z nás považuje za dostatočný dôvod ‘’vypiť si’’. Vedeli ste, že alkohol radíme k návykovým látkam? Podobne ako kokaín, i alkohol je droga. Napriek tomu, spoločensky akceptovaná, až priam vyžadovaná. Nepriaznivo vplýva na našu psychiku, a okrem toho, že pomaly, ale isto ničí pečeň, obličky i ďalšie telesné orgány, zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice.

No, samozrejme, do našej športovej tematiky sme ho nezahrnuli len tak pre nič, za nič. Vplyv alkoholu, ktorý býva často opomínaný, je jeho účinok na telesnú stavbu.

Pod košeľou sa mu črtajú prsia takmer ženskej veľkosti, keďže jeho pečeň nezvláda odbúravať estrogény, ktoré ovplyvňujú veľkosť mliečnej žľazy. O čosi nižšie neúspešne vyústila snaha skryť ‘’pivný pupok‘‘. Závislí ľudia od alkoholu získavajú až 50% svojho denného energetického príjmu práve popíjaním. Vypitím pol litra piva získajú 357 – 428 kcal energie. 1 gram etylalkoholu poskytne telu až 7 kcal. Je to takmer 2-násobné množstvo v porovnaní so sacharidmi alebo bielkovinami. V 1 grame tuku prijímame asi 9kcal, no s tým rozdielom, že tuky, najmä tie zdravé pre nás majú istú výživovú hodnotu. Sú pre organizmus nevyhnutné a okrem iného umožňujú vstrebávanie vitamínov. Akú pridanú hodnotu má pre nás etylalkohol? Sú to maximálne prázdne kalórie a navyše veľmi rýchlo vstrebávajúce sa. Alkohol sa na rozdiel od iných požívatín začína vstrebávať sčasti už v žalúdku. Preto jeho účinok nastupuje tak rýchlo. Pol pohára vína v priebehu 15 minút, a už sa cítime omámení. Účinok samozrejme závisí i od aktuálneho obsahu žalúdka. Ak ste 2 hodiny pred párty skonzumovali zabíjačkové jaternice, nečudujte sa, že kamarátka už zjašene vymetá parket, a Vy sa ešte stále v spoločnosti sympatického neznámeho človeka pri rozhovore, nervózne hráte s vlasmi.

No, poďme naspäť k účinkom alkoholu na našu telesnú kompozíciu. Okrem toho, že sa vstrebáva rýchlo a neobsahuje žiadnu výživovú hodnotu, alkohol je v rámci procesov spotrebúvania energie akosi prioritizovaný. Aj pri kombinovaní jeho príjmu so sacharidmi, bielkovinami, či tukmi, bude alkohol prvou pohonnou hmotou, ktorá sa v organizme spotrebuje. Týmto vlastne spomaľuje proces spaľovania cukrov a tukov. Jednoducho, kým má Vaše telo alkohol, odmietne páliť tuk.

Ak patríte medzi tých, ktorý si predsa z času na čas nechajú naliať zo jeden-dva-či tri poháriky, no zároveň ste priaznivcom zdravého životného štýlu a záleží Vám na príťažlivých krivkách (svojich, nie Vášho partnera :) ), skúste uprednostniť víno. Ak už ani víno neulahodí Vášej chuti, vyhýbajte sa aspoň aromatizovaným druhom alkoholu a rôznym ochuteným likérom. Ak za celý večer vypijete 5 pohárikov vodky, a k tomu ešte za každým fľašu Coca Coly, verte tomu, že nielen zahltíte organizmus nespočetným množstvom kalórií, ale Vaša opica na druhý deň bude omnoho horšia vďaka cukru z Coca Coly.

Okrem kalorickosti samotného etanolu (etylalkoholu) obsiahnutého v alkohole, je v ňom energia obsiahnutá aj v iných podobách. Ide o pomerne vysokú hodnotu sacharidov a tukov. Pivo obsahuje vysokú dávku cukru, a teda aj napriek tomu, že má nižší podiel alkoholu, je kalorickejšie v porovnaní s vínom.

Už sa Vám stalo, že ste celý týždeň disciplínovane dodržiavali jedálniček, a potom prišla jedna noc, 4 poháre vína, Mc Drive otvorený non stop po ceste domov zo žúru a následne už len Vy,  Big Mac v jednej ruke a čoko muffin v druhej. Ak by ste mali i tretiu ruku, ochotne vezmete i hranolky. Veď sú tak lahodne osolené a mastné, čo viac si opitá hlava môže priať :) Čo tým ale chcem povedať? Užívanie alkoholu má na naše priberanie i sekundárny vplyv. Nielen že priamo spomaľuje spaľovanie tukov a prispieva k ich ukladaniu, ale prispieva i k našim rozhodnutiam, kedy naše zábrany ustupujú bokom a my všetko berieme ,,easy’’ . Okrem toho i priamo zvyšuje náš apetít.

Vo vymenúvaní negatívnych vplyvov som žiaľ, ešte neskončila. Alkohol má silu znižovať účinok testosterónu, hormónu, ktorý prispieva k tomu ako naše svaly po tréningu rastú, i k chudnutiu z tukov. Preto cvičenie v piatok pred žúrkou bude mať nižší efekt ako inokedy.

Čo si teda môžme so spomenutého zobrať ?

  • Ak sem-tam alkohol, tak pite ten s nižšou kalorickou hodnotou, i keď o čosi vyšším percentom alkoholu (víno oproti pivu – celkovo menej vypitého alkoholu, v tomto prípade znamená aj nižšiu kalorickú hodnotu).
  • Vyhýbajte sa vysokokalorickým likérom. Sú obzvlášť záludné (chutia taaak dobre) a ku celkovému kalorickému obsahu pripíšu niekoľko čísel.
  • Keď pijete, majte po ruke zdravé pochutinky. Ako už bolo spomenuté, pitie alkoholu uvoľňuje inhibítory a prispieva k narušeniu zaužívaných stravovacích návykov.
  •  Keď pijete pivo, siahnize po menej kalorickej alternatíve. Taktiež radšej nahraďte sladké “brzdy” sódou.
  • Medzi alkoholickými nápojmi pite vodu. Tá zvýši Váš pocit plnosti a môže napomôcť, predísť nadmernej konzumácii alkoholu.

 

Neviete koľko čoho obsahuje Váš obľúbený omamný nápoj? Ponúkame prehľad tých najčastejších....

PIVO

Jeden pohár bežného 4-5% - ného piva obsahuje:

  • 14 mg Sodíka (1%).
  • 12.6 g sacharidov (4%).
  • 1.6 g proteínu.
  • 14.2 mg Calcia.
  • 96.1 g Draslíka.
  • Spolu kalórií: 153kcal (vrátane 97 kcal z alkoholu).

Jeden pohár nealkoholického piva obsahuje:

  • 34.7g sacharidov (12%).
  • Spolu kalórií: 139kcal

 

VÍNO

Jeden pohár sladkého vína priemerne obsahuje cca:

  • 9 mg Sodíka.
  • 14.1 g sacharidov.
  • 0.1 mg Calcia.
  • 0.9 mg Draslíka.
  • Spolu kalórií: 165kcal (vrátane 110 kcal z alkoholu).

Jeden pohár červeného vína (Bordeaux) obsahuje:

  • 4.4 g sacharidov.
  • 0.1 g proteínov.
  • Spolu kalórií: 123kcal (vrátane 105 kcal z alkoholu).

Jeden pohár bieleho vína (Rízling) obsahuje:

  • 5.5 g saharidov.
  • 0.1  proteínov.
  • Spolu kalórií: 120kcal (vrátane 98 kcal z alkoholu).

“TVRDÝ” ALKOHOL a LIKÉRY

0,2 dl Ginu (40 % alkohol) obsahuje:

  • 0.6 mg Draslíka.
  • Spolu kalórií: 64 kcal z alkoholu.

0,2 dl Rumu (40% alkohol) obsahuje:

  • 0.6 g Draslíka.
  • Spolu kalórií: 64 kcal z alkoholu.

0,2 dl Vodky (40% alkohol) obsahuje:

  • 0.6 mg Draslíka.
  • Spolu kalórií: 64 kcal z alkoholu.

0,2 dl Whiskey (40% alkohol) obsahuje):

  • 0.6 mg Draslíka.
  • Spolu kalórií: 64 kcal z alkoholu.
  •  

Jeden shot Baileys Irish Cream obsahuje:

  • 5.8 g tuku (3.5 grams z toho tvoria nasýtené mastné kyseliny).
  • 14 mg cholesterolu.
  • 33 mg Sodíka.
  • 7.4 g sacharidov.
  • 1.2 g proteínov.
  • Spolu kalórií: 121kcal (vrátane 35 z alkoholu).

Jeden shot likéru Curacao (35% alkohol) obsahuje:

  • 6 g sacharidov.
  • Spolu kalórií: 95kcal (vrátane 56 kcal z alkoholu).

Jeden shot kávového likéru obsahuje:

  • 3 mg Sodíka.
  • 11.2 g sacharidov (len rýchle cukry).
  • 0.3 mg Calcia.
  • 10.4 mg Draslíka.
  • Spolu kalórií: 107kcal (vrátane 63 kcal z alkoholu).

 

Niektoré články si môžu prečítať celé len prihlásený užívatelia.

  • Pre zobrazenie kompletného obsahu je potrebné sa prihlásiť.
  • V prípade, že ešte nemáte u nás zriadený používateľský účet, tak sa zaregistrujte.
Kategória: 

Vytvoriť nový účet